Meditatie-apps voor meer mindfulness
Wil je meer rust brengen in je drukke leven? Dan zijn mindfulness- en meditatie-apps de oplossing. Deze apps helpen je rustig worden en zorgen dat je meer in het hier en nu leeft. Ze helpen je ook om minder te piekeren en meer aandacht te besteden aan eten, ontspannen en genieten. Kortom: heb je wat meer rust nodig of vind je je leven te gehaast, dan helpen deze mindfulness-apps je om een stap terug te doen.
iCulture adviseert: Medito
Medito is ontworpen door de non-profit Medito Foundation en is geheel gratis te gebruiken. Bovendien verzamelt de app weinig privacygevoelige data. De sessies die je met deze app uitvoert kun je naar Apple Health doorsturen, maar misschien wel het belangrijkste is het ruime aanbod van meditaties, van cursussen voor beginners tot dagelijkse meditaties, meditatiemuziek, ademhalingsoefeningen, noem maar op. Deze gratis app is misschien wel net zo goed als de dure betaalde opties die we in deze lijst bespreken, vertelde tipgever Rick ons. En we moeten toegeven: deze app bevat inderdaad heel veel opties en ziet er ook nog eens goed uit. De stemmen zijn prettig om naar te luisteren en dat geldt ook voor de muziek. Je zou niet zeggen dat het allemaal gratis is.
Andere pluspunten van deze app: je vindt er cursussen voor elk niveau en kunt meedoen aan 30-daagse uitdagingen om een dagelijkse gewoonte op te bouwen. Er zijn ook themapakketten voor belangrijke momenten in je leven, bijvoorbeeld als je stress hebt door studie, een groot verlies of als je vastloopt in je werk. Ook kun je met deze app gemakkelijk in slaap vallen door een bedtime story te luisteren of bij rustgevende geluiden weg te dromen. Wil je een gewoonte maken van je mindfulness-activiteiten, dan is er een Daily Meditation Ritual. En mocht je er niet uitkomen of vragen hebben, dan heeft deze app ook een levendige community.
Headspace
Hou je niet van zweverige teksten, dan is de Headspace-app jouw oplossing. Deze app maakt het supersimpel om te mediteren, met technieken die je niet afschrikken. Het resultaat: een gezonder, gelukkiger en leuker leven. Je begint met een gratis programma, waarbij je de basistechnieken van meditatie leert in slechts 10 minuten per dag.
Daarna kun je besluiten of je verder gaat met de training. Er zijn honderden uren aan meditatiesessies beschikbaar, van 2 tot 60 minuten. Je kunt ook mediteren met vrienden, zodat je elkaar kunt motiveren. Een vervolgabonnement is wel vrij prijzig: meer dan tien euro per maand. Gelukkig is een jaarabonnement van 60 euro dan redelijker, maar dan zit je er wel meteen voor een heel jaar aan vast. Headspace werkt ook samen met Spotify.
Calm
De Calm-app is door Apple uitgeroepen tot een van de beste apps van 2017 en sindsdien is de app nog beter geworden. Calm is voortgekomen uit de gelijknamige website en bevat een groot aantal ontspanoefeningen en andere hulpmiddelen om tot rust te komen. In een introductie van 7 dagen maak je kennis met meditatie en mindfulness, maar je kunt ook gewoon naar rustgevende geluiden luisteren. De gratis versie van de Calm-app bevat onder andere een bodyscan-oefening, een introductiecursus mindfulness en meditatie en een aantal ontspanningsoefeningen. Tegen betaling kun je meer doen.
Balance
Balance is een gepersonaliseerde meditatiecoach die je helpt met stress, slaap en ontspanning. Elke dag worden je meditaties aangepast op basis van je doelen en voorkeuren. Er zijn 10-daagse plannen waarmee je de basisprincipes van meditatie leert, plus korte ‘Singles’ voor snelle ontspanning. Speciale slaapmeditaties en ‘Immersive Meditations’ zorgen voor betere nachtrust. Balance is geschikt voor elk niveau en werkt samen met Apple’s Gezondheid-app voor het bijhouden van mindful minuten. Balance is een vrij dure app van 75 euro per jaar, maar je kunt 1 jaar lang (!) gratis proberen om te kijken of het iets voor jou is.
Oak
Als je het moeilijk vindt om vijf minuten vrij te maken in je drukke werkschema, dan heb je Oak nodig. Deze app wordt uitgebracht door Digg-oprichter Kevin Rose. Je kunt er snelle en simpele ademhalingsoefeningen mee doen, maar ook langere meditaties. De app concurreert met Headspace, Simple Habit en Calm. In een korte video leggen de makers de voordelen uit van mediteren, waarna je meteen kunt beginnen. Helaas is de app de afgelopen jaren niet meer bijgewerkt, maar werkt nog steeds goed.
Beditations
Wekkers zijn niet alleen vervelend, maar ook slecht voor je. Onderzoek laat zien dat mensen er gestrest wakker van worden en dat is nooit goed. Daar kan je iets aan doen door bijvoorbeeld een wake-up light te nemen of door een app zoals Beditations. Zoals de naam al aangeeft draait het bij deze app om mediteren.
Beditations is op twee momenten te gebruiken: bij het wakker worden, door je rustig is te laten ontwaken. Maar ook door rustgevende muziek te laten horen voordat je gaat slapen. Zo kun je nog even rustig je gedachten op een rij zetten. Lees ook ons artikel over Beditations.
Meditation Moments
Je zou het aan de naam niet zeggen, maar deze meditatie-app is van Nederlandse bodem. In de app beluister je tracks en meditaties om tot rust te komen. De app is bedacht door Michael Pilarczyk, een bekende spreker, ex-radio DJ en media-ondernemer. De app biedt verschillende meditaties op speciale momenten van de dag. Zo is er een meditatie-oefening om je dag te beginnen, om een korte pauze van het drukke werk te nemen en meer. Je kan een aantal meditaties gratis proberen. Voor een tientje per maand krijg je geregeld updates met nieuwe meditaties.
Buddhify
Voor mensen die zich niet aangetrokken voelen tot mediteren of vinden dat ze er geen tijd voor hebben, is Buddhify uitgevonden. Deze app heeft geen zweverige teksten en biedt rustige meditatie-audio voor ieder moment van de dag. Je kiest uit vier meditatiestijlen. De lengte van de sessies varieert van 5 tot 20 minuten. Buddhify heeft ook een timer voor mediteren zonder begeleiding. De app houdt bij hoeveel tijd je hebt gemediteerd en zet dat om naar grafieken. Gedurende de dag ontvang je tips om te kalmeren en bewuster te leven. Lees ook onze review over Buddhify.
10% Happier
Het is opvallend hoeveel apps zich richten op de sceptische gebruiker, mensen die allergisch zijn voor zweverige teksten. 10% Happier is ook zo’n app. Volgens de makers is mindfulness meditatie een simpele en wetenschappelijk bewezen oefening voor je brein. Je hoeft geen aanhanger van een bepaalde religie te zijn om erin te geloven. 10% Happier is een samenwerking van journalist Dan Harris van de New York Times en meditatie-docent Joseph Goldstein.
Dagelijks krijg je videolessen voorgeschoteld waarmee je de vaardigheden leert. Je krijgt ook de beschikking over een coach die je gaat helpen om het vol te houden. Je hoeft niet in geen gekke houding te gaan zitten, te chanten of wierook op te steken of een speciale outfit aan te trekken, zeggen de makers van deze app. Ze laten je in 7 dagen kennismaken met meditatie, waarna je een maandabo kunt afsluiten.
De sessies helpen je bij een onrustig gevoel en stress maar begeleiden je ook bij dagelijkse activiteiten zoals wandelen en in slaap vallen. De korte sessies zijn ook in te passen tijdens de reis naar je werk of tijdens een lunchpauze. Je voortgang kun je bijhouden via de koppeling met HealthKit.
Wildfulness 2
Met de Wildfulness-app leer je ontspannen met natuurgeluiden. Wildfulness 2 is de opvolger van de al langer bestaande Wildfulness-app, waarmee je tot rust komt met natuurgeluiden. Deze app is gemaakt door de Nederlander Mark Hendriks en zijn vrouw Sterre en is bedoeld om je een zen-gevoel te geven dankzij fraaie natuurbeelden en -geluiden. Ideaal als je je wat gestresst voelt.
In onze Wildfulness-review lees je over onze ervaringen met deze app, die knap gemaakte tekeningen bevat en een goede audiokwaliteit levert. Als je de betaalde scenes koopt heb je bovendien vrij veel variatie. Zonder dat je je meteen tot het boeddhisme hoeft te bekeren of mantra’s hoeft te herhalen, want Wildfulness haalt de inspiratie vooral uit de natuur. In feite is het een white noise-app met het geluid van onweer en regen, ritselende bladeren, een ontwakend bos en het nachtelijke woud.
De geluiden zijn tijdloos, maar we hadden liever gezien dat de app wat vaker een update kreeg.
The Breathing App
Zoals de naam al doet verklappen, helpt The Breathing App je bij het focussen op een rustiger ademhaling. Als je je ademhalingsfrequentie verlaagt van vijftien tot achttien keer per minuut naar vijf of zeven keer per minuut, treedt er volgens de makers van de app een zogenoemde resonantie op in je lichaam. Je hartslag, bloeddruk en hersengolven komen hierdoor op dezelfde frequentie en dit zou moeten helpen om stress te verminderen.
De app is erg eenvoudig vormgegeven, waardoor hij makkelijk in gebruik is. Je kunt zelf de duur van de oefening en het ademhalingsritme bepalen. Als je de ademhalingssessie begint, hoor je twee tonen: een hoge voor het inademen en een lage voor het uitademen. Of dat resonantie-effect ook daadwerkelijk de reden is dat ademhalingsoefeningen stressverminderend werken, laten we even in het midden. Wel is dit in ieder geval een eenvoudige app die je prima begeleidt in simpele ademhalingsoefeningen.
Apple’s Mindfulness-app
Ook op de Apple Watch kun je prima aan je mindfulness werken, dankzij de Mindfulness-app van Apple (die voorheen ‘Ademhaling’ heette). De app is aanwezig op elk model Apple Watch en richt zich uitsluitend op je ademhaling. Geef aan hoe lang de sessie moet duren en de Apple Watch geeft met tikjes op je pols (en met een animatie op het scherm) aan wanneer je moet in- en uitademen. Ideaal als je je gestresst voelt en even wat tijd voor jezelf nodig hebt.
Niet alleen Apple heeft ademhaling ontdekt als manier om je stress onder controle te houden. Ook Fitbit heeft aan de fitnesstrackers een ademhalingsoefening toegevoegd. Je kunt dus ook met je Fitbit aan je ademhaling gaan werken.
Andere meditatie- en mindfulness-apps
Er zijn nog veel meer apps waarmee je aan mindfullness kunt werken. Hieronder nog een aantal suggesties:
Taalfout gezien of andere suggestie hoe we dit artikel kunnen verbeteren? Laat het ons weten!
