Slaap meten met je Apple Watch: dit zijn de beste apps

Gids
Apps

Slaap meten met je Apple Watch: het kan zonder een app te downloaden, maar de apps in dit overzicht zijn veel uitgebreider. Zo krijg je inzicht in de kwaliteit van je nachtrust, waaronder hoe diep je in slaap was.

Apps om slaap te meten met de Apple Watch

Om je slaap te meten met een Apple Watch, hoef je niet ver te zoeken. Apple heeft de smartwatches sinds watchOS 7 namelijk voorzien van een aparte Slaap-app, die in watchOS 9 werd uitgebreid. Sommige slaapfuncties vind je ook op iPhone, maar de Apple Watch heeft iets bijzonders: de smartwatch kan tijdens je slaap allerlei lichaamswaarden meten, zoals je hartslag en lichaamstemperatuur.

Sommige apps van derden zijn echter veel uitgebreider als het gaat om het volgen van (wijzigingen in) je slaappatroon. We vertellen je in deze gids welke apps je het beste kunt gebruiken om je slaap te meten met een Apple Watch. Wil je je slaap meten met een iPhone, lees dan onze aparte gids.

De besproken apps zijn bedoeld voor recreatief gebruik, en zijn geen medisch hulpmiddelen. Als je last hebt van ernstige slaapproblemen, schakel dan een arts in. De metingen die je met een slaapapp doet zijn natuurlijk niet zo nauwkeurig als de metingen in een professioneel slaaplab.

De slaapfuncties van Apple vertellen je in elk geval hoelang je in remslaap, kernslaap en diepe slaap bent geweest in de afgelopen nacht(en). Ook weet je precies hoelang je ‘s nachts wakker bent geweest. Via de Slaap-app op je Apple Watch volg je daarnaast je slaapduur door de dagen heen, zodat je weet of je momenteel beter of juist slechter slaapt dan gewoonlijk.

Slaap meten met je Apple Watch

Als je je Apple Watch ‘s nachts aan de oplader legt, zal daar verandering in moeten komen als je je slaap wil meten met je Apple Watch. Dat betekent wel dat je een ander moment moet zoeken om de smartwatch op te laden, bijvoorbeeld ‘s ochtends tijdens het douchen of aankleden, of overdag op kantoor.

Slaapfuncties op de Apple Watch: vanaf watchOS 11 ook voor middagdutjes

Slaap meten met Apple’s standaardfuncties

De Apple Watch heeft standaard slaapfuncties, al zijn ze in vergelijking met onderstaande apps relatief beperkt. De apps die we hieronder bespreken bieden meer functies en/of uitgebreide statistieken. Apple herinnert je eraan wanneer het tijd is om te slapen en ontspannen, waarbij meldingen tijdelijk worden gedempt.

Zo kun je een slaapschema instellen op de iPhone met Bedtijd

iCulture adviseert: AutoSleep

AutoSleep is een app waarmee je je slaapactiviteiten op twee manieren kunt meten: door je Apple Watch ‘s nachts om te houden of door ‘m aan de lader te leggen. De eerste methode biedt de beste inzichten. Je krijgt elke ochtend je slaapstatistieken te zien, waaronder een grafiek van de slaapkwaliteit en de verschillende slaapcycli. Ook kun je zien hoeveel minuten je wakker hebt gelegen of je een rustige slaap had en wat je gemiddelde hartslag was.

AutoSleep is gemaakt door de mensen achter HeartWatch, een app waarmee je heel nauwkeurig je hartslagdata kunt meten. Beide apps werken dan ook met elkaar samen. Overigens levert HeartWatch op zichzelf ook al aardig wat info over de mate van ontspanning tijdens het slapen, waardoor we die app ook in deze lijst hebben opgenomen.

Het voordeel van AutoSleep is, zoals de naam al aangeeft, dat het volledig automatisch werkt. Je hoeft dus niet handmatig aan te geven dat je in bed ligt. AutoSleep is bovendien erg nauwkeurig in vergelijking met een gespecialiseerde slaaptracker. Je kunt eventueel de gevoeligheid aanpassen zodat de metingen nog beter kloppen.

Review: AutoSleep meet je slaapkwaliteit via de Apple Watch

Wil je de Apple Watch niet in bed dragen, dan is er ook een alternatieve oplossing. Je kunt je slaap namelijk meten door je Apple Watch aan de lader te hangen voordat je gaat slapen. Zodra je je iPhone of Apple Watch ‘s ochtends weer vastpakt, berekent AutoSleep je hoeveelheid slaap. Je krijgt daarbij wel minder data voorgeschoteld.

Sleep Cycle

Sleep Cycle is een van de bekendste apps op je iPhone om je slaap te meten. Er is ook een Apple Watch-app van, waarmee je op een subtiele manier gewekt kan worden. Je stelt een wektijd in en de app trilt je wakker op een moment dat je in lichte slaap bent. Je kunt daarbij zelf aangeven of je een halfuur van tevoren gewekt wilt worden of toch liever een kortere periode.

Je kunt ook de snoozefunctie instellen op de Apple Watch-app, die ook los te gebruiken is van de iPhone. Daarnaast kun je de volgende ochtend terugluisteren naar je gesnurk (of dat van je partner). Op deze manier kun je ook onregelmatigheden in je ademhaling opmerken.

Sleep ++

Sleep ++ heeft een app voor je Apple Watch en iPhone, maar ook een iMessage-app voor iOS. De app gebruikt de bewegingssensoren in je Apple Watch om de kwaliteit en duur van je slaap te meten. Advertenties kun je afkopen met een in-app aankoop. In de ochtend geeft de app je meteen feedback zodra je wakker wordt. Je kunt ook de slaapdata synchroniseren met de Gezondheid-app en met andere apps die met HealthKit werken.

Er is een Nacht-detailscherm aanwezig, waarop je duidelijke uitleg vindt over je slaapkwaliteit. Je ziet meteen op welke momenten je goed sliep en wanneer je rusteloos was. Sleep++ heeft als belangrijkste pluspunt de eenvoud. Er zitten niet te veel functies in, zodat ook beginnende gebruikers hun weg kunnen vinden. Meer dan de start- en een stopknop heb je niet nodig.

NapBot

NapBot is een andere handige Apple Watch-app om je slaap te meten. Ook kan het je helpen om slaapapneu te ontdekken. De app houdt namelijk je ademhalingspatroon in de gaten terwijl je slaapt. Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij je korte tijd stopt met ademhalen. Dit kan snurkgeluiden veroorzaken maar is bovenal rampzalig voor je slaapkwaliteit, waardoor je overdag uitgeput bent. De app checkt dit alleen als je de Slaap-focusmodus hebt ingeschakeld, zodat er geen valse positieven worden gemeten.

Daarnaast kun je met deze app ook gewoon je slaapgedrag in de gaten houden. Al met al is de app dus erg compleet. Je krijgt gedetailleerde slaapanalyse, met onderscheid tussen diepe en ondiepe slaap. De app meet het omgevingsgeluid zodat je weet of je in een rustige omgeving hebt gelegen. En de hartslaggrafiek toont of wel voldoende ontspannen bent geweest tijdens je dutje. Betaalde gebruikers kunnen bovendien hun slaaphistorie en slaaptrends zien. Je kunt de app ook gratis downloaden en gebruiken.

Pillow

Pillow gebruikt een combinatie van beweging, geluid en hartslag om te bepalen hoe goed je slaapt. De data verschijnt vervolgens in een mooie en overzichtelijke grafiek. Het meten van je slaap gebeurt automatisch. Daarnaast kun je de Apple Watch-app gebruiken als slimme wekker, waarbij je ontwaakt tijdens de lichtst mogelijke slaapfase. Naast de bekende slaapmetingen beschikt Pillow over functies zoals audiogebeurtenissen en hartslaganalyse.

HeartWatch

HeartWatch wordt gemaakt door dezelfde makers als AutoSleep, de app die we als iCulture-redactie aanbevelen. Je kunt HeartWatch ook gebruiken voor het meten van je slaap. Daarbij wordt de hartslagdata geprojecteerd op je slaapdata, zodat je de hartslag bij ontwaken en tijdens de slaap kunt zien en vergelijken met je normale hartslag. De iPhone-app is wel vrij druk, maar het is een erg handige en nauwkeurig app als het gaat om het monitoren van je hartslag tijdens het slapen.

SleepWatch

Ook SleepWatch is een prima app voor het meten van je slaapgedrag. SleepWatch meet automatisch de duur van je slaap, maar ook je hartslag en verschillende slaapstadia. Daarbij wordt gekeken naar momenten waarop je hartslag iets omlaag gaat, wat volgens de makers samenvalt met de meest rustige slaapmomenten. Je krijgt na afloop een score voorgeschoteld, gebaseerd op je slaapkwaliteit. Ook krijg je inzichten in je slaaptrends gedurende een langere periode.

Wil je een Apple Watch kopen om je slaapgedrag te meten en te werken aan een gezondere levensstijl? In onderstaand overzicht lees je alles over prijzen, modellen en combinaties met bandjes.

Nieuwe Apple Watch kopen? Deze raden we aan

Zoek je apps voor slaap meten op je iPhone en iPad? Bekijk dan eens onderstaande gids met nog meer handige apps!

De beste iPhone-apps voor slapen en slaap bijhouden

Taalfout gezien of andere suggestie hoe we dit artikel kunnen verbeteren? Laat het ons weten!

Apple Watch

De Apple Watch is de smartwatch van Apple. Het allereerste model verscheen in 2015 en daarna verscheen er elk jaar een nieuwe generatie. Met de Apple Watch kun je je hartslag meten, berichten ontvangen en versturen, apps installeren en betalen met Apple Pay. Wil je een Apple Watch kopen, bekijk dan de verschillende Apple Watch-modellen die momenteel verkrijgbaar zijn. Je kunt je smartwatch steeds een ander uiterlijk geven met Apple Watch-horlogebandjes.