iCulture daagt je uit: maak alle Apple Watch-ringen vol
De eerste dagen van het jaar ben je vast heel gemotiveerd begonnen met je goede voornemens. Je bent elke dag gaan rennen, neemt sinds een paar dagen steevast de trap en bent een halte eerder uitgestapt met het openbaar vervoer, om het laatste stuk te lopen. Nu is het een kwestie van volhouden en iCulture daagt je daarbij uit! Lukt het jou om de Apple Watch-ringen de rest van de maand januari vol te maken? Als je vandaag begint kun je precies 4 weken volmaken.
Simpele opdracht: maak de drie ringen vol
Op de Apple Watch heb je drie ringen die je dagelijks moet volmaken: het bewegingsdoel (hoeveelheid calorieën), het trainingsdoel (minimaal 30 minuten stevige inspanning) en het staandoel (12 uur waarin je telkens een minuut beweegt). Als je de hele dag op je (kantoor)stoel blijft zitten lukt het nooit om die drie doelen te halen, dus je zult regelmatig even moeten opstaan. Is het de eerste drie dagen van de maand niet gelukt om alle ringen vol te maken, dan is alle hoop nog niet verloren: 4 t/m 31 januari vormen op de kalender een mooi vierkant blokje van 4 weken. Als je vandaag begint heb je namelijk nog precies 4 weken, lang genoeg om de eerste effecten te merken: meer energie, een minder strak zittende spijkerbroek en een langere adem als je even moet rennen om de bus of trein te halen.
Waarom ringen volmaken?
Waarom zou je eigenlijk slaafs de cirkeltjes op je Apple Watch gaan volgen? Valt er wat te winnen? Ja! Een betere gezondheid, meer energie en allerlei andere positieve effecten op je lichaam. Er zijn zelfs Apple-bloggers (zoals Jim Dalrymple) die beweren dat de Apple Watch hun leven totaal heeft veranderd. Dat zal best, maar dat is wat overdreven. Voordat de Apple Watch in de winkel lag waren er al genoeg fitnesstrackers waarmee Jim ook zijn leven had kunnen veranderen. De intentie (gezonder leven, meer bewegen) is belangrijker dan het hulpmiddel.
Dat het werkt om elke dag een concreet doel te stellen, weet ik uit eigen ervaring. Ik geef regelmatig presentaties over mijn ervaringen met fitnesstrackers en -apps, waarbij ik in grafieken laat zien welke aanpak het meest effectief is. Ik merkte vooral de positieve effecten (en meetbare resultaten) in periodes dat ik me bewust aan een doel hield. Dat kan van alles zijn: elke dag 10.000 stappen zetten met een stappenteller-app, 90 actieve minuten halen met de Human-app of elke dag een workout met een bepaalde oefeningen-app doen. Je hoeft helemaal geen Apple Watch te hebben om jezelf een dagelijks doel te stellen, als je maar gemotiveerd blijft om er elke dag aan te werken.
Samen is leuker
Nog een tip: doe het met z’n tweeën, zoals wij ook hebben gedaan. Als je ’s avonds nog niet je ringen vol hebt, is het best lekker om na het avondeten nog even een flink stuk te gaan wandelen. Grote kans dat je aan het eind van de wandeling nog even een extra straatje omloopt om ook die laatste calorieën of minuten nog bij elkaar te sprokkelen.
Taalfout gezien of andere suggestie hoe we dit artikel kunnen verbeteren? Laat het ons weten!
Apple Watch
De Apple Watch is de smartwatch van Apple. Het allereerste model verscheen in 2015 en daarna verscheen er elk jaar een nieuwe generatie. Met de Apple Watch kun je je hartslag meten, berichten ontvangen en versturen, apps installeren en betalen met Apple Pay. Wil je een Apple Watch kopen, bekijk dan de verschillende Apple Watch-modellen die momenteel verkrijgbaar zijn. Je kunt je smartwatch steeds een ander uiterlijk geven met Apple Watch-horlogebandjes.
- Alles over de Apple Watch
- Apple Watch-modellen
- Apple Watch kopen
- Apple Watch 4G kopen
- Refurbished Apple Watch kopen
- Apple Watch vergelijken
- Apple Watch in roestvrij staal
- Apple Watch-horlogebandjes
- Apple Watch repareren
- Apple Watch Ultra: het topmodel
- Apple Watch SE voor instappers
- watchOS: het besturingssysteem van de Apple Watch
- Bekijken bij Apple
Ook interessant
Apple viert vandaag 10 jaar Activiteit-app met speciale uitdaging (en zo krijg jij een exclusieve fysieke pin)
Bewegingsdoel wijzigen op de Apple Watch: sinds watchOS 11 per dag verschillend
Rustdag voor je Apple Watch: zo werkt het pauzeren van je Apple Watch-ringen in watchOS 11
Met deze tips maak je je Apple Watch-ringen wél vol
Activiteitstrends: zo werken trends in de Conditie-app
Zo werken de persoonlijke uitdagingen op de Apple Watch
Tenzij je als goede voornemen hebt om dagelijks een half uur te gaan zwemmen. Helaas niet alle cirkels vol.
Ik doe mee!
Helemaal mee eens Gonny! Het is super leuk, ik heb nu alleen al 2 keer geprobeerd een volle maand te halen. 1 keer zag ik om 23:55 dat ik nog 10 cal moest en ben als een gek gaan springen maar kwam er 1 te kort. En op 1 januari zat ik nog niet helemaal op te letten en had ik weer 1 te kort! Frustrerend! Mocht ik je binnenkort bezweet en hard te voet voorbij zien wandelen al kijkend naar die pols die maar door tikt dan haak ik aan!
In oktober hebben m’n vriendin en ik nog wat gesukkeld, maar de ‘perfect month’ trofees van november en december hebben we toch binnen gehaald. We hebben geen goede voornemens opgesteld met nieuwjaar, maar gaan gewoon door met elke dag onze cirkeltjes te halen.
@Tom: Haha, leuk! Jean-Paul en ik zijn inderdaad vaak zo tussen 22:00 en 0:00 uur ergens wandelend te vinden. Omdat je dan steeds vanuit hetzelfde beginpunt vertrekt (wordt al snel saai) hadden we zelfs bedacht om de tram te nemen naar de eindhalte en van daaruit terug naar huis te lopen. Elke dag een andere tramlijn. Was ook best een leuk idee, maar we kwamen in buurten terecht waar we de weg helemaal niet kenden 🙂
Kijk en daar is Apple maps weer handig voor!
@Gonny van der Zwaag: Haha ik ken het ja, laatst van Centrum naar Sloterdijk gelopen. Dat wandelen is zo verkeerd nog niet. Tip voor een gure winter: Just Dance voor de Apple TV!
Ik heb die cirkels al 158 keer achter elkaar gevuld, voornamelijk door te wielrennen en te MTB-en, een enkele keer door te lopen.
Kortom: echt heel erg moeilijk is het ook weer niet.
Ik heb het idee dat mij rode ring niet juist meet. Op een kantoor dag haal ik met moeite 270 calorieën.
Mijn all time high staat op 2428 calorieën. Die dag heb ik 40 km hardgelopen en over heel de dag 50 km gelopen. Het aantal calorieën komt mij laag over. Ik wilde eerst een afspraak maken bij de geniusbar maar wellicht weet iemand hier raad?
@Steven: Dat is natuurlijk afhankelijk van het doel dat je instelt.
@Tom: 750 kcal 🙂 ’s zomers meer
Klink bekend! Ik doe het al een jaar zo!
Ik zit in de (smartphone) reparatie. De hele dag zitten op een stoel en mijn Watch geeft aan dat ik mijn doel voor staan heb gehaald. Iedere dag hetzelfde. Is dit een bug?
@copel: Je gaat niet naar de toilet, staat niet op om iets te pakken een onderdeel of zo? Als je elk uur 1 minuut staat is al voldoende, bij mij werkt het uitstekend.
Klinkt op zich normaal. Althans laat ik het zo zeggen, ik zie geen hele vreemde dingen. E.e.a. hangt af van je gewicht, conditie, hartslag (in rust) – wat trouwens weer iets zegt over je conditie – en je activiteiten. Daarbij maakt de AW nog onderscheid tussen actieve calorieën en totale calorieën.
Klinkt bijzonder, maar ik weet niet in hoeverre jij elk uur, helemaal vastgeplakt zit aan je stoel.
@iCulture: Fantastisch idee, alleen toen ik gisteren mijn calorieën en m’n workout bijna 2 keer had, maar de dag 1 uur korter was dan het aantal uren dat ik nog moest staan had ik wel even de pest erin 😝 Ik doe iig mee, als jullie 1 dag door de vingers kunnen zien 😇
Heeft die Apple Watch toch nog wat nut.
Op zich klinkt 2448 niet als heel vreemd. Wees je ervan bewust dat de rode ring alléén actieve calorieën telt. Je totaal verbrande calorieën van die dag ligt eerder bij zo’n 4000. Maar er zit af en toe wel een bug in de Watch. Zo had ik een keer dat het aantal sport minuten heel hoog lag terwijl ik niets deed en calorieën niet geteld werden. De Apple Watch af en toe opnieuw opstarten is wel een aanrader.
@Marcel: Ik sta wel eens op maar spreek over enkele minuten per dag. Werk vaak een uur of 10. Vooral als ik webdesigning doe zit ik constant en beweeg ik amper. Ik krijg tijdens het zitten al melding dat ik voldoende heb gestaan. Zoveel uur sta ik echt niet. Heb een heel luie leven waar ik constant zit ^.^
In ieder geval gaat het groene balkje workouten niet flekkeloos bij mij. Zit vaak in de sportschool, en als ik dan anderhalf uur train, krijg ik bijvoorbeeld maar 10 minuten te zien.
Do you even lift bro?
foto
Gaat hier ook niet verkeerd
Al 100 dagen goed he