Aangepaste workout op de Apple Watch: zelf een intervaltraining maken

Workout op maat maken op de Apple Watch

Op de Apple Watch kun je workouts doen op basis van tijd, afstand of kilocalorieën. Ook kun je een open doel kiezen, waarbij je meteen kunt beginnen met sporten. Maar als beginnende hardloper, wandelaar of wielrenner wil je het misschien wat rustiger aanpakken en een paar minuten zware inspanning afwisselen met even rustig bijkomen. Dat kan! Door een aangepaste workout te maken bepaal je zelf je schema.

Aangepaste workout maken

Allereerst bepaal je welke workout je wilt doen. Wordt het wandelen, fietsen of hardlopen? In feite kun je voor elke cardiosport een aangepaste workout maken, waarbij je de mogelijkheid hebt om lichte en zware inspanning af te wisselen. Je hebt hiervoor watchOS 9 of nieuwer nodig. In eerdere watchOS-versies kun je geen workoutschema’s maken.

1. Open de Workout-app op je Apple Watch.
2. Kies de sport die je wilt beoefenen, bijvoorbeeld wandelen.
3. Tik op de drie puntjes.
4. Blader omlaag tot je Maak workout aan ziet en tik erop.

5. Je kunt nu een aangepaste workout maken. Wij kiezen in het voorbeeld voor 4 minuten inspanning, gevolgd door 1 minuut herstel.
6. Geef aan of je een warming-up wilt doen.
7. Tik op de paarse knop Voeg toe om een nieuw segment toe te voegen.
8. Kies Inspanning of Herstel

8. Kies een van de opties Open, Afstand of Tijd. Omdat wij 4 minuten inspanning willen doen, kiezen we Tijd.
9. Standaard staat het interval op 5 minuten, dus we passen het aan naar 4 minuten.
10. Voeg daarna op dezelfde manier een interval voor 1 minuut herstel toe.
11. Bepaal het aantal herhalingen, bijvoorbeeld 6 keer. Je bent in dit geval 6 x (4+1) = 30 minuten aan het sporten.
12. Geef je workout een aangepaste titel.
13. Tik op Maak workout aan.

Je vindt deze aangepaste workout nu als je een nieuwe wandelworkout wilt gaan doen. Heb je gekozen voor fietsen of hardlopen, dan vind je het uiteraard bij deze sporten.

Aangepaste workout maken met apps

Het maken van een aangepaste workout is een priegelwerkje, zelfs op een Apple Watch Ultra. Een alternatief is om met screen mirroring de workout aan te maken op de iPhone, maar ook dat werkt niet echt prettig. Wat je ook zou kunnen doen is aangepaste workouts maken met apps van derden, zoals Workout Builder. Met deze app kun je workouts samenstellen voor hardlopen, fietsen, zwemmen en andere sporten. Hardlopers kunnen hiermee bijvoorbeeld heuvelsprints en intervaltrainingen aanmaken. Er zijn drie soorten workouts die je met deze app kunt maken: simpele doelgebaseerde workouts, geavanceerde workouts en tempoworkouts. Bij die laatste kies je een tijd en afstandsdoel om te zorgen dat je in het juiste tempo blijft lopen of fietsen.

Wist je dat je ook de workoutweergave kunt aanpassen aan je wensen, zodat je alleen de data ziet die je belangrijk vindt?

Bekijk ook

Zo kun je workout-weergave op de Apple Watch aanpassen

Tijdens het sporten zie je op de Apple Watch allerlei workout-data, zoals de snelheid, verstreken tijd en afstand. Je kunt zelf bepalen welke workout-data op het scherm te zien is en deze tip legt uit hoe je dit aanpast, afhankelijk van het type sport en de watchOS-versie.