Zo werkt de Prestatiebalk van Apple Fitness+

Als je Fitness+ in Nederland al werkend hebt gekregen kun je aan de slag gaan met de work-outs. Je hebt keuze uit verschillende sporten, waaronder binnenshuis lopen en fietsen, dansen en krachttraining. De Prestatiebalk (in het Engels: Burn Bar) van Apple Fitness+ probeert je daarbij te motiveren. Hoe het werkt lees je hieronder. Nog geen Apple Fitness+ abonnee? Lees in onze tip hoe je Apple Fitness+ in Nederland kunt gebruiken.

• Welke work-outs?
• Prestatiebalk: 5 opties
• Prestatiebalk uitschakelen
• Meer info over de Prestatiebalk

Fitness+ Prestatiebalk: bij welke work-outs?

De Prestatiebalk zie je niet bij alle oefeningen. Het gaat om deze soorten:

• HIIT (High Intensity Interval Training)
• Hardlopen (op loopband)
• Fietsen (op hometrainer)
• Roeien (op roeimachine)

In totaal kun je 10 verschillende work-outtypes doen met Fitness+, maar ze zijn dus niet allemaal voorzien van een dergelijke balk.

Bij de hierboven genoemde work-outs zie je een Prestatiebalk, waarmee je je inspanningen kunt vergelijken met anderen die dezelfde work-out hebben gedaan. Zo motiveert het je om nét iets harder te gaan. De Prestatiebalk houdt rekening met je geslacht, leeftijd en gewicht zodat de vergelijking eerlijk is. Voor het berekenen van de Prestatiebalk wordt gekeken naar je hartslag en de verbrande calorieën. Ligt de prestatie gemiddeld hoger dan bij anderen, dan scoor je goed.

Het wordt na ongeveer twee minuten sporten zichtbaar als een rode balk onder de andere stats. De reden hiervan is dat de Prestatiebalk alleen laat zien hoe je ervoor stond in de afgelopen twee minuten. Ook als je dus al 10 minuten bezig bent, zie je alleen wat je sinds de 8ste minuut hebt gedaan. Had je dus even een dipje, dan wordt dat al snel vereffend.

Prestatiebalk: 5 opties

Er zijn op de Prestatiebalk vijf mogelijkheden waarmee je kunt zien hoe je het doet. Dit zijn ze:

• Behind the Pack
• In the Pack
• Middle of the Pack
• Front of the Pack
• Ahead of the Pack

Tijdens de work-out is de Prestatiebalk steeds te zien. Het geeft daarbij de prestatie weer in de meest recente 2 minuten. Aan het einde zie je ook een gemiddelde. De sensoren in de Apple Watch meten al je work-outdata, zoals je hartslag, actieve en totale calorieën, afstand en tijdsduur. Die gegevens zijn niet alleen te zien op je Apple Watch, maar ook op je iPhone, iPad en Apple TV, zodat je tijdens het bekijken van de work-outvideo’s meteen oog kunt houden of je je wel voldoende inspant. Ook kun je je Activiteit-ringen zien met je huidige voortgang. Sluit je een van de activiteitenringen voor staan, beweging of training dan krijg je een animatie in beeld.

Prestatiebalk uitschakelen

Apple biedt je tijdens het sporten aan om de Prestatiebalk uit te schakelen. Dit kun je doen als je niet van competities houdt of nog maar net begint. De balk is misschien niet zo motiverend als steeds blijkt dat je minder presteert dan de rest, al is het voor anderen juist een motivatie. Je kunt je dan richten op je eigen fitnessdoelen en proberen om je eigen persoonlijke scores te verbeteren.

Je kunt op een later moment ook de Prestatiebalk nog uitschakelen. Bij het starten van de work-out tik je rechtsonder op het vierkante icoontje.

Zet daarna de schakelaar bij prestatiebalk uit.

Meer informatie over de Prestatiebalk in Apple Fitness+

De Prestatiebalk of Burn Bar meet je zogenaamde metabolic equivalent of task (MET). In feite is dit een indicatie voor de fysieke itensiteit, waarbij Apple een vergelijking maakt met andere anonieme gebruikers die eerder dezelfde work-out hebben gedaan. Het berekent je mate van ‘burn’ op basis van je hartslag.

Tijdens het doen van een cardio-intensieve oefening schuift de Prestatiebalk naar rechts (goed bezig!) of naar links (je loopt wat achter). Omdat het vergeleken wordt met mensen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht en gewicht, geeft het een realistische inschatting hoe fit jij eigenlijk bent. Tijdens het sporten wordt de Prestatiebalk telkens aangepast, gebaseerd op de afgelopen twee minuten.

Geen wedstrijd

Let op dat de Prestatiebalk geen live wedstrijd is. Het vergelijkt dus niet je work-out-statistieken realtime met anderen, maar kijkt op basis van historische gegevens, van mensen die dezelfde work-out eerder hebben gedaan. Apple gebruikt daarbij anonieme data en legt geen koppeling met je Apple ID of andere persoonlijke data. Je weet dus niet wie die andere mensen zijn en anderen kunnen het ook niet naar jou herleiden.

Ook is het niet mogelijk om een vriend of familielid uit te dagen via Fitness+. Wat je wel kunt doen is een vriend uitdagen voor een wedstrijd in de Activiteit-app op de Apple Watch.

Bekijk ook

Wedstrijden in de Activiteit-app: zo daag je vrienden uit op de Apple Watch

Met een wedstrijd in de Activiteit-app op de Apple Watch daag je je vrienden uit voor een sportieve uitdaging. Wie verzamelt er in zeven dagen de meeste punten? In deze tip leggen we je uit hoe je zo’n competitie start.

Na het beëindigen van je work-out kun je de Prestatiebalk zien met je andere stats. Je ziet hier ook totale afstand, tijd, gemiddelde hartslag, tempo, calorieën en meer. Dit is afhankelijk van het type sport. Op de rode balk zie je waar je staat.

De Prestatiebalk van Apple Fitness+ werkt alleen voor high-intensity trainingen waarbij de juiste hartslag belangrijk is. Je moet in de juiste hartslagzone zitten om het meest profijt te hebben van de work-out. Bij andere sporten zoals krachttraining gaat het meer om het juist uitvoeren van de oefeningen en telt je hartslag minder mee.

Hartslagzones

Bij hardlopen, fietsen en andere cardio-work-outs is je doelhartslag meestal 70-85% van je maximale hartslag. Als vuistregel wordt vaak 220 minus je leeftijd genomen, dus voor iemand van 30 met een maximale hartslag van 190 ligt de gewenste hartslagzone tussen 95 en 162. Gelukkig hoef je hier bij het doen van oefeningen met Fitness+ niet echt op de letten. Er verschijnen in beeld al aanwijzingen in welke hartslagzone je moet zitten en vaak vertelt de trainer ook bijvoorbeeld hoeveel omwentelingen per minuut je moet maken op een fiets.

Bij gewone work-outs kun je ook hartslagzones bijhouden met de Apple Watch. In onze tip lees je hoe dat werkt.

Bekijk ook

Hartslagzones op de Apple Watch: zo werkt het

Sinds watchOS 9 kun je hartslagzones op de Apple Watch gebruiken. Zo weet je meteen of je in de juiste zone zit. In deze tip leggen we uit hoe het werkt.