Zo kun je je emoties en gemoedstoestand vastleggen op de iPhone

Aandacht voor je gemoedstoestand kan een positief effect hebben op je emotionele bewustzijn en veerkracht. Leg je je gevoelens en emoties vast, dan kun je er beter mee omgaan. Het heeft ook een positief effect op je lichaam: je hartslag gaat omlaag en je voelt je lekkerder in je vel. De Gezondheid- en Mindfulness-apps van Apple gaan je daarbij helpen. In deze tip leggen we je uit hoe je je gemoedstoestand kan vastleggen op de iPhone en welke mogelijkheden er zijn.

Hoe kan ik gemoedstoestand vastleggen op de iPhone?

Deze functie voor het vastleggen van je gemoedstoestand is te vinden op drie plekken:

• Gezondheid-app sinds iOS 17
• Gezondheid-app sinds iPadOS 17
• Mindfulness-app sinds watchOS 10

Stemmingen en emoties vastleggen: zo werkt het

Je kunt over tijd je emoties en stemmingen bijhouden, zodat je een beter inzicht krijg in je algemene mentale welzijn. Je kiest een gemoedstoestand, die kan variëren van ‘Zeer onaangenaam’ tot ‘Zeer aangenaam’ en geeft met enkele steekwoorden aan hoe je je voelt. Vervolgens geef je één of meer redenen waarom je je zo voelt, bijvoorbeeld door werk, partner, familie, geld, gezondheid en dergelijke. Je kunt dit in een paar seconden vastleggen. Dit levert grafieken op waarmee je het verloop kunt volgen. Heb je even geen iPhone bij de hand, dan kun je je stemming ook vastleggen in de Mindfulness-app op de Apple Watch.

Je kunt aangeven hoe je je op dit moment voelt, of hoe je je gedurende de dag hebt gevoeld. De rapportage over je stemmingen toont vervolgens ook activiteiten zoals workouts en slaap, zodat je kunt nagaan over mogelijk een verband is. Daarnaast zitten er sinds iOS 17 gestandaardiseerde vragenlijsten in waarmee je je risico’s op angst of depressie kunt inschatten.

Zo werkt gemoedstoestand vastleggen in Apple’s Gezondheid-app

Zo kun je vastleggen hoe je gemoedstoestand is:

1. Open de Gezondheid-app en ga naar het tabblad Gegevens.
2. Tik op Geestelijk welzijn > Gemoedstoestand.
3. Je ziet nu een infoblok. Tik op Aan de slag.
4. Kies of je je emoties van dit moment of van de hele dag wil vastleggen.
5. Geef met de schuifknop aan hoe je je voelt, van ‘Zeer onaangenaam’ tot ‘Zeer aangenaam’.
6. Tik op Volgende.

7. Geef met enkele woorden aan hoe je je voelt, bijvoorbeeld ‘Vrolijk’ of ‘Trots’.
8. Geef aan wat de grootste impact op je gevoelens geeft, bijvoorbeeld ‘Partner’ en ‘Werk’.
9. Je bent klaar met vastleggen.

Doe je dit voor de eerste keer, dan kun je een herinnering inschakelen om regelmatig je gemoedstoestand in te vullen.

Eerdere gemoedstoestanden bekijken op de iPhone

Je kunt in de Gezondheid-app zien welke waarden je eerder hebt ingevuld:

1. Ga in de Gezondheid-app naar het tabblad Gegevens.
2. Tik op Geestelijk welzijn.
3. Je kunt eventuele eerdere gemoedstoestanden bekijken in een grafiek.

Reflecteer op je gemoedstoestand uitschakelen op de iPhone

Krijg je regelmatig gedurende de dag de vraag of je op je gemoedstoestand wilt reflecteren en heb je daar helemaal geen zin in? Het kan even duren voordat je hebt ontdekt waar je dit kunt uitschakelen. Dat kan hier:

1. Open de Gezondheid-app op je Phone.
2. Ga naar het tabblad Gegevens.
3. Tik op de tegel Gemoedstoestand.
4. Blader omlaag en tik op Opties.
5. Zet de schakelaars uit.

Vragenlijst geestelijke gezondheid

Heb je last van piekeren en wil je weten of je hulp moet zoeken voor je angstgevoelens? Of ben je bang dat je last hebt van een depressie? Aan de hand van een vragenlijst kun je nagaan of de klachten ernstig genoeg zijn. Hierbij wordt gebruik gemaakt van beoordelingen die klinieken vaak gebruiken.

Deze vragenlijsten zijn te vinden in de Gezondheid-app en je kunt op elk moment zo’n beoordelingsproces doorlopen. Zo kun je je risiconiveau bepalen, informatiebronnen in je regio vinden of een PDF-bestand aanmaken dat je kunt delen met een arts, psycholoog of andere hulpverlener.

Zo werkt het:

1. Ga in de Gezondheid-app naar het tabblad Gegevens.
2. Tik op Geestelijke gezondheid.
3. Kies Vragenlijst over geestelijke gezondheid.
4. Vul de vragen in en je krijgt meteen meer inzicht.